Diafragmatično dihanje ali trebuh
Kako dihati iz svoje diafragme
Poglejte zgornjo sliko. Vidite, kako roko polagam na študentov predel trebuha. To je lokacija območja, ki ga želite razširiti točno v trenutku, ko ga vdihnete. Spodnji reber se bo samodejno napihnil, prav tako tudi območje hrbta.
Diafragma se nahaja tik na sredini telesa in ločuje trebuh od prsnega koša (prsnega koša). Je primarni organ, ki se uporablja za dihanje. Po vdihu se membrana razširi, kar povzroči napihnjenost rebra. Z napihnjenimi rebri se pljuča razširijo, da zadržijo več zraka.
Veliko lažje in hitreje se naučite, kako uporabljati membrano tako, da položite ravno na tla. Ko postane ta nov način dihanja preprost s položajem tal, lahko stojite in vadite. Če vam je v stoječem položaju še vedno težko, se vrnite v talni položaj in nadaljujte z vadbo, dokler napihnjenost okoli pasu in rebra ne postaneta samodejna.
Začnimo in se naučimo, kako dihati iz diafragme. Bodite potrpežljivi - za učenje te metode je potreben čas. Nagrade za zdravje so vredne tega.
Iskanje diafragmatične mišice za boljši nadzor diha
Uporaba diafragme s tem enostavnim predavanjem po korakih
- Udobno se uležite na hrbet na postelji ali na preprogo ali preprogo. Postavite se z nogami ravno na tla in kolena upognjena (usmerjena navzgor). Previdno sledite svojemu dihanju minuto ali dve. Oglejte si, ali lahko zaznate, na katerih delih telesa se dotaknete vašega diha.
- Dlani (eno nad drugo) položite na trebuh, tako da se sredina spodnje roke dotika vašega popka. Oglejte si, kako se odziva vaše dihanje. Morda boste opazili, da se trebuh med izdihom želi raztegniti in vdihniti. Dovolite, da se to zgodi, vendar ne poskušajte na silo. Psi, mačke in dojenčki to počnejo po naravni poti in tako tudi vi, ko odhajate spat. Na trebuh na roke pogosto položim knjigo "rumene strani". To doda težo in pomaga pri izrazitejšem občutku med vdihom.
- Ko teža knjige počiva na trebuhu, dvignite knjigo med vdihom in jo držite približno 5 sekund. Nato počasi spuščajte knjigo, ko izdihnete ves zrak. Ponovite, 5 ali 6 krat, vdihnite skozi nos in skozi usta.
- Ponovite to vajo, vendar tokrat nadomestite, da knjigo držite pet sekund s petjem številk, 12345678910. Spustite knjigo med petjem in počasi izpuščate zrak.
- Ponovite zgornjo vajo in petje povečajte na 15.
- Ponovite še enkrat, petje do 20 ali kolikor lahko. NE STAVITE.
- V istih fizičnih gibih zapojte preprosto pesem, kot sta "Happy Birthday To You" ali "Amazing Grace".
- Ko morate vdihniti (na koncu vsake fraze), se prepričajte, da vdihnete iz trebuha.
Ko se zgornje vaje med izvajanjem počutijo enostavno in bolj naravno, ponovite vse zgornje korake v stoječem položaju. To je bolj zahtevno, zato ne hitite.
Enostavna talna vaja za učenje diafragmatičnega dihanja
Kako ti diha?
Ali pravilno dihate? (Pravite si, "kakšno vprašanje je to?") Seveda diham pravilno (in vdihnete, nato izdihnete tako, kot ste to storili celo življenje.) No, medtem ko je tak način dihanja očitno ohranil živ si ... obstaja boljši, bolj zdrav način dihanja.
Pevci, igralci in javni govorci so seznanjeni s tem boljšim načinom dihanja, saj je temelj njihovega uspeha. Naučil te bom dihati z diafragmatično mišico, svojo dihalno mišico. Ko vključite nov način vdihavanja in izdiha, boste uživali boljše zdravje, bolj brez stresa življenje, višjo stopnjo duhovnosti, sijočo kožo in izboljšan pevski in govorni glas.
Zanimivosti o dihanju, ki jih ne veste
- Povprečen človek vdihne 12-16 utripov na minuto, 720-960 utripov na uro ali 17, 280-23, 040 na dan.
- Zrak, ki ga dihamo v življenju, je enak prostornini dveh nogometnih igrišč, visokih sedemnajst zgodb!
- Ko vdihnemo skozi usta, se lahko sčasoma čeljust skrči, kar povzroča krivljenje zob.
- Dihanje skozi usta je največji razlog, da otroci razvijejo lupino, ko govorijo.
- Ker zraka ne vidimo, ponavadi pozabimo, da ga sploh obstaja. Zrak je nekaj, na kar preprosto ne razmišljamo. Prav tako ne razmišljamo o vdihu zraka v svoje telo, razen če vadimo jogo, glas in podobno. Morda ste se zadušili v enem ali drugem času, kar vas zagotovo ustavi in razmišljate o zadostnem zraku.
- Kot smo se v šoli večino naučili (in pozabili), petino zraka, ki ga dihamo, tvori kisik (21%), preostali del pa dušik (78%) poleg majhnih količin * argona, ogljikovega dioksida ter nekateri drugi plini in vodna para (1%).
- Vsak dan vdihnemo približno 35 kilogramov zraka! Mislim, da je to precej neverjetno.
- Če bi bila pljuča odprta, bi pokrivala velikost teniškega igrišča.
* Argon je tretji najpogostejši plin v Zemljini atmosferi. V primerjavi z ogljikovim dioksidom je 23, 7-krat večja in 500-krat večja kot neon. Če želite izvedeti več o Argonu, uporabite povezavo iz spodnjih virov.
Hitra predstavitev, ki vam bo pomagala pri diafragmatičnem dihanju
Pridobite več energije, tako da globoko dihate
Diafragmatično dihanje je moč našega glasu. Ta vrsta dihanja nam ob pravilni uporabi pomaga pri nadzoru samega zvoka našega glasu. Morda vas bo presenetilo, ko izvemo, da ko prepeljemo izklopljeno ali izven melodije, je to pogosto zato, ker nam primanjkuje količine zraka, ki je potrebna za uskladitev našega tona. Ko se to zgodi, na koncu pojemo ravno.
Prepričan sem, da je dihanje tudi glavni pot k višji zavesti in bolj ko se lahko zavedamo, bolj smo zavestni. Sposobnost osredotočanja na svoje dihanje nam bo zagotovila, da imamo med petjem več nadzora nad svojim zvokom.
Preprost akt dihanja začne verižno reakcijo življenjske energije, ki teče skozi naše telo in um. Dihalne tehnike, ki se jih naučite tukaj, lahko spremenijo vaše razpoloženje, nadzirajo bolečino in nam celo dajo pogum, da se soočimo z vsakodnevnimi izzivi in ovirami.
Začnite raziskovati, kako se lahko to fantastično telo nauči diafragmatičnega dihanja ali trebuha .
Diafragma
Diafragma je velika, ploščata mišica v obliki kupole, oblikovana kot padalo, tik pod rebrnim kletkom in nad trebuhom (trebuhom). Z uporabo diafragme pri dihanju pomagate, da se pljuča bolj razširijo, tako da z manj napora zavzamejo več zraka.
Med normalnim dihanjem se diafragma naravno sploši, vsesava zrak v pljuča in iz njih. Med petjem se diafragma splošči globlje kot med rednim dihanjem.
Pevec se mora naučiti ohraniti odvečno količino zraka v pljučih, da podpira majhno količino zraka, ki se sprosti skozi glasovne pregibe (pasove).
Slika balona. Ko napolnite balon z zrakom, se razširi. Ko se zrak sprosti, se bo balon sesul. Tako deluje diafragmatična mišica.
Razširitev se pojavi v hrbtu med diafragmatičnim dihanjem
Odličen nasvet za pomoč pri občutenju raztezanja hrbta med vdihom
Ob uporabi diafragmatične mišice se poleg trebušnega območja razširijo tudi rebra in hrbet. Predel hrbta je najtežje občutiti med vdihom. Vendar imam za vas odličen nasvet, ki vam bo pomagal, da boste na tem področju takoj občutili širitev. Tukaj je vse, kar morate storiti:
- Sedite na klopi ali trdem stolu. (Mehka površina bo ovirala ohranjanje hrbtenice.)
- Upognite se od pasu, obe podlakti postavite na stegna, kot je prikazano zgoraj.
- Pustite, da vrat prosto visi.
- Globoko vdihnite trebuh (diafragma) in začutite širitev v predelu hrbta.
Ne bodite prestrašeni, če ne morete občutiti raztezanja hrbta, ko ste v stoječem položaju. Razširitev se zgodi, ali jo opazite ali ne.
Pljuča
Povečanje glasnosti
Ko postane vaše diafragmatično dihanje avtomatsko, boste lahko dlje zadržali note in povečali glasnost.
Če želite peti višje, potrebuje vaše telo večji pritisk na dih. Edini način za povečanje tega pritiska je uporaba trebušnega diha ali diafragmatičnega dihanja. Za petje višje je potrebno več zraka, kot če pojemo nižje.
Ko vadite petje od nizkega do visokega, ne povečajte glasnosti. Glasneje petje vam ne bo pomagalo doseči teh visokih not. Ko črpate glasnost, lahko tvegate poškodovanje glasilk.
Naj bo prsni koš in ramena še vedno pri vdihu
Trebušno dihanje za sprostitev
Včasih imamo le minuto ali dve, da se iz stresnega občutka preusmerimo v sprostitev in mir. Globoko dihanje (trebušno dihanje ali diafragmatično dihanje) poveča zmogljivost pljuč in absorpcijo kisika iz telesa. Tudi če le globoko vdihnemo en ali dva, lahko to pomembno vpliva na sprostitev v stresnem času.
Trebušno dihanje nas lahko potegne iz stanja zmedenosti do jasnosti. Če želite zmanjšati bolečino, lahko globoko dihanje skozi bolečino odvrača od nelagodja, zlasti pri dodajanju tehnik vizualizacije.
Uporaba rebra in predel trebuha ob vdihavanju pomaga okrepiti vaš imunski sistem, zmanjša oksidativni stres, ki povzroči staranje in spodbudi vsako celico v telesu.
Sprememba dihanja takoj vpliva na um, telo in dušo.
Začnite zdaj pomembno spremembo življenjskega sloga. Vadite, vadite ... nato pa še nekaj.
Sledite svoji blaženosti ~
Vadite trebušni dih, ko poslušate to sproščujočo glasbo
Povzetek
Obvladovanje diafragmatičnega dihanja vas bo postavilo v neposreden stik s telesom, ko boste odkrivali, kako se vaše telo giblje med dihanjem. Za pevca lahko upravljanje z zrakom drastično spremeni zvok pevskega glasu.
Kadar ne uporabljate enakomernega pretoka zraka, se morate stisniti v grlu, kar ustvarja močnejši zvok. Ta tesen zvok posega v polepšanje tona. Čeprav je dihanje naravno (na to ne razmišljate), je potrebno, ko pojete, svoje telo trenirati, da diha na določen način, tako da skozi celotno skladbo dihate učinkovito.
Če ne dihate pravilno, tvegate, da vam bo zmanjkalo zraka ravno sredi besede. In želite svobodo držati noto tako dolgo, kot morate.
Diafragmatično dihanje je temelj za samozavestno govorjenje in petje. Če se želite naučiti tega načela, izvedite postopne vaje iz tega članka. Vadite večkrat na dan toliko časa, kolikor potrebujete za učenje. Postati mora popolnoma samodejno. To pomeni, da bo za nekatere nekaj tednov vse, kar je potrebno, za druge pa lahko traja nekaj mesecev.
Velika korist pri učenju tega novega načina dihanja je, kako lahko v možgane spravimo več krvnega pretoka in kisika. Vse to dopolnjuje življenje bolj zdravega in produktivnega življenja.
